Vinnie **

En rentrant de me journée de cours je fais une pose dans ma chambre puis je me dirige ilico vers la salle de danse.. Je sais que je suis prof de modern mais je rêve tellement de progresser ma souplesse et mon coup de pied.. Je me mets a la barre j'ai dans ma tête un programme simple mais très fatiguant ... J'envoi le Cd je danse sur les musiques de TITANIC pour m'échauffer:
Face a la barre, je me repousse je pars du petit orteil jusqu'à la racine de mes cheveux
JE pense a mon DEFAUTS...je suis a l'arriere je serre mes côtes et je tend mes jambes a fond...
Travail de demi-pointes, pointes en pied joint puis première ensuite avec demi pliés puis avec fermetures ou ouvertures du genou suivant la position
Je passe a des flexes-pointes.. devant seconde puis derriere
je travaille la souplesse sur le coté et enfin mes cambrés

Je fais une pose..

Je me mets dos a la barre je travaille le dos je descend le plus bas possible..
...

J'envoi le CD de la barre
Main gauche a la barre pied en première JE ME REPOUSSE..
première: 2grand pliés..penché en avant
seconde: 2gdpliés..cambré (doucement c'est la reprise)
quatrième: 2gd pliés(attention aux genous)..rond de tête
cinquième(sans trop forcer je fais une troisième): 2gdpliés..penché avant et cambré
Meme travail a gauche

Je passe au dégagés..
En coix par deux tendu
En croix par deux pliés

Je fais attention à mon coup de pied..je laisse le talon le plus longtemps possible au sol comme ça les petits orteils forcent aussi

Meme travail a gauche

Je passe aux jetés
En croix par deux : 1rebondi
puis battement seconde fermé première puis rebondi seconde

Je pense a mon placement de hanches surtout celle de l'appui

Quatrième exercice: Rond de jambes

En dehors
1rond de jambe tendu avec le bras qui suit
1rond de jambe plié avec le bras
2rond de jambe semi-plié semi-tendu
3rond de jambe suivi
puis en dedans

Etirements en avant en arrière... Retiré tenu 7secondes

Meme travail a gauche

Je passe au sol
Je travaille les développés, les grands battements, les etirements tel que le talon en la main et les attitudes.
Je travaille également la resistance du dos:
je m'allonge sur le ventre et je leve le dos le plus au possible, les pieds restent au sol et la tete bien entre les bras
Je travaille les batteries et les abdos en meme temps:
[i]sur les coudes, les jambes entre 45et90° je fais des entrechats 4 lents puis suivis[/i

Je suis toute mouillée...Je bois un coup mais je suis décidée alors je continue je passe au milieu
J'imagine un adage:
cinquième pied droit devant grand plié developpé devant (je me repousse dans la jambe d'appui) fermé devant grand plié developpé seconde (je tends mon pied a fond) fermé derrière developpé derrière (je suis fiere de mes arabesques!! faut bien avoir quelques qualités me dis-je!!) fermé derriere retiré au jaret repoussement dans l'appui et resté (attention a mes bras pour les pirouettes)

meme travail avec le pied gauche

Pirouette (mon plaisir!)

Premièrement: Degagé seconde - plié - retiré - restéééé!!

Ensuite: degagé devant-rond de jambe derriere-quatrième plié-relevé-plié quatrième-2tours (voir 3!)

aïe je prend trop de force comme d'habitude dans le deuxième exercice au troisieme essais je finis sur les fesses! pas grave je me releve aussitot et je termine l'exercice.. je m'y remets plus calmement et je fais attention au placement de mes bras comme m'a conseillé EMMA!

Après 1h30 de danse je finis tranquillement mon cours par les port de bras je donne tous ce qui me restent je suis a fond la grâce est le maître mOt!

J'espère que celle qui regarderont les notes et la video remarqueront les defauts et me les citeront quand meme ! les critiques ca fait avancer je pense

Elena dis moi si ç'est grave si j'ai pris un message pour chaques exercices ou si c'est bon ... toujours bon de préciser !!

Je bois un coup je ramasse mon CD et je rentre dans ma chambre je repense a tout ce temps où la salle m'appartenait je suis contente de ce que j'ai fais.. j'ai bien fais attention à mon coup de pied et à mes côtes pour bien me repousser sur la jambe avant

quel belle exercices bravo vinnie

c'est vrai que tu as de très belles arabesques!

Bravo Vinnie

PS : Non vinnie ce n'est pas grave si tu met un article pour chaque exercice, mais c'est comme même mieux de réunir 2 ou 3 exos dans le même message .... Mais sinon ya pas de problème pour que tu prenne un message par exo

Ok c'est surtout que je veuille pas que tu penses que ja fasse ça pour poster le plus de messages possibles et avoir plus d'étoiles !!! mais c'est que je pensais mieux que c'était plus pratique de séparer chaques exercices..fin je regrouperais "echauffement" puis "barre" puis "milieu"!! et differement pour le modern'

Merci les filles pour vos messages de félicitations et d'encouragements!
Encore merci pour le cours!